خلال نمو الأطفال من المهم أن يحصلوا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الضرورية لهم ولصحتهم. فما هي الفيتامينات التي يحتاجها الطفل؟
حصل معظم الأطفال على كميات كافية من العناصر الغذائية من نظام غذائي متوازن، ولكن في ظل ظروف معينة، قد يحتاج الأطفال إلى المكملات والفيتامينات أو المعادن.
فيتامينات الأطفال
إليك أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طفلك:
1- الكالسيوم
تشير أكاديمية التغذية الأمريكية إلى أن الكالسيوم يعد اللبنة الأساسية للعظام والأسنان، أي كلما زاد بناء العظام الان، زادت احتياطياتها عندما يبدأ فقدان العظام في السنوات اللاحقة.
لكن من يحتاج إلى الكالسيوم وما هي الجرعة المناسبة:
- الأطفال من 1-3 سنوات: 700 ميللغرام من الكالسيوم يومياً.
- الأطفال من 4-8 سنوات: 1000 ميللغرام يومياً.
- الأطفال من 9-18 سنة: 1300 ميلي غرام يومياً.
أما الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم فهي كالتالي:
- منتجات الألبان.
- الأطعمة المدعمة.
- السلمون.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت.
2- الألياف الغذائية
الألياف ليست فيتامينًا أو معدنًا، ولكن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تميل أيضًا إلى أن تكون مليئة بالعديد من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين E وفيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
المصدر : ويب طب
