‫الرئيسية‬ التغذيه السليمة أهم أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
التغذيه السليمة - مايو 15, 2020

أهم أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

قبل التعرف على أعراض نقص الكالسيوم في الجسم يجب أن تعلمي أن الجسم يحتاج للكثير من العناصر الغذائية التي تساعده في الحفاظ على التوازن بما في ذلك المعادن، ونقص أحدها عن المعدلات الطبيعية يجعلنا نشعر ببعض التغيرات الغير مريحة حتى ندرك ما يحدث.

سنسلط الضوء في هذا لمقال عن أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

جفاف البشرة

يدخل الكالسيوم في تنظيم بعض الوظائف الجلدية لذلك يتسبب نقصه في الإصابة بجفاف البشرة مع الشعور بالحكة.

ناهيك عن زيادة احتمال الإصابة بالإكزيما، الاحمرار  وظهور البثور.

خدران أصابع القدمين

عند نقص مستوى الكالسيوم في عن المعدل الطبيعي يؤثر ذلك بشكل مباشر على صحة الأعصاب أو الأوعية الدموية التي تغذي القدم لتكون النتيجة الشعور بالوخز أو التنميل في القدمين.

تشقق الأظافر من  أهم أعراض نقص الكالسيوم

إذ كنت تعانين من سهولة تكسر الأظافر وتعرضها للتشققات أو الخشونة فهي إشارة على نقص الكالسيوم في الجسم.

تسوس الأسنان

يرتبط نقص مستوى الكالسيوم بترقق الأسنان والإصابة بالتسوس وأمراض اللثّة والتهابها.

حيث يقوم الجسم بامتصاص الكالسيوم الموجد في الأسنان والعظام لتعويض النقص الحاصل.

الإعياء

الشعور السريع والدائم  بالإعياء والتعب يكون بسبب تراجع مستوى الكالسيوم في الدم.

حيث تحتاج خلايا الجسم مثل الألياف العضلية إلى الكالسيوم جنبا إلى جنب مع البروتينات التي تعزز مرونة العضلات.

تشنج العضلات

يعد تشنج العضلات من أبرز علامات نقص الكالسيوم في الجسم بسبب استثارة الأعصاب المسؤولة عن تحفيز العضلات.

وتكون التشنجات سريعة أو تدوم لوقت طويلة وتكون عادة مؤلمة بسبب عدم انبساط العضلات بسبب نقص الكالسيوم.

عدم انتظام ضربات القلب

تحتاج عضلة القلب للكالسيوم حتى تعمل بشكل طبيعي وتقوم بتنظيم ضربات القلب.

ونقص الكالسيوم يتسبب في الشعور بألم في الصدر أو اضطراب في ضربات القلب.

الاكتئاب

يؤدي نقص عنصر الكالسيوم في الجسم للتأثير على الصحة النفسية، حيث يتسبب في حدوث اضطراب في المزاج، والشعور بالإكتئاب و الارتباك وحتى الهلوسة في حالات النقص الحاد.

نصائح لعلاج نقص الكالسيوم بالأغذية

  • شرب الحليب بشكل يومي أو تناول مشتقات الألبان مثل الجبن والزبادي.
  • التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي للحصول على فبتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
  • تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ، الملوخية، البقدونس والخضراوات الخضراء مثل البروكلي، القرنبيط، البامية والملفوف.
  • تناول الفواكه الغنية بسكر اللاكتوز وخاصة التين الطازج
  • تناول حفنة من المكسرات بشكل يومي مثل البندق، الجوز، الكاجو، اللوز، السمسم
  • تناول البقول مثل الفاصوليا، البازلاء، العدس والحمص.
‫‫ شاركها‬

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

‫شاهد أيضًا‬

فوائد عظيمه بثمرة الكيوي ( Vitamins C.A.K.E & Omega 3 )

فوائد الكيوي الكيوي يحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات ” ه ك أ ” ومواد “الفلايفونويد والبي…