‫الرئيسية‬ التغذيه السليمة تعرفي على اسرار الريجيم السويدي للتنجيف
التغذيه السليمة - مايو 15, 2020

تعرفي على اسرار الريجيم السويدي للتنجيف

الريجيم السويدي للتنحيف بسرعة من أهم الحلول التي يجب اتباعها إذا كنتي تفكرين في تخفيف الوزن الزائد والحصول على إطلالة رشيقة.

ولا شك أنك بحاجة لاتباع رجيم صحي ومتوازن لذلك سنقدم لك في هذا المقال برنامج الريجيم السويدي لتحصلي على جسم منحوت ومتناسق.

برنامج الريجيم السويدي للتنحيف

اليوم الأول

الفطور: كوب قهوة

الغداء: حبتين طماطم + بيضتين مسلوقتين + سبانخ سوتيه

العشاء: 200 غرام ستيك مشوي + طبق سلطة خضراء منكهة بزيت الزيتون وعصير الليمون

اليوم الثاني

الفطور: كوب قهوة

الغداء: 100 غرام من الزبادي + قطعة من لحم الديك الرومي ( الحبش )

العشاء: 200 غرام ستيك مشوي+ طبق سلطة خضراء+ حصة واحدة من الفاكهة

اليوم الثالث في الريجيم السويدي 

الفطور كوب قهوة + قطعة خبز محمص

الغداء: حبة طماطم+ سبانخ سوتيه + حصة من الفاكهة

العشاء: قطعة من الديك الرومي + بيضتين مسلوقتين+ طبق سلطة خضراء

اليوم الرابع

الفطور: كوب قهوة + قطعة خبز المحمص

الغداء: بيضة مسلوقة+ جزر المبشور+ 25 غرام من الجبن الخالي من الدسم

العشاء: 100 غرام زبادي+ عصير برتقال.

 

اليوم الخامس في الريجيم السويدي 

الفطور: جزر مبشور+ عصير الليمون

الغداء: 200 غرام سمك مشوي+ عصير الليمون

العشاء: 200 غرام ستيك مشوي+ بروكولي مشوي+ سلطة خضراء

 

اليوم السادس

الفطور: كوب قهوة

الغداء: بيضتين مسلوقتين+ جزر مبشور

العشاء: 200 غرام دجاج مشوي+ طبق سلطة خضراء

 

اليوم السابع

الفطور: كوب شاي بدون سكر

الغداء: 200 غرام لحم مشوي+ حصة من الفاكهة

العشاء: 100 غرام زبادي+ عصير برتقال.

 

اليوم الثامن

الفطور: كوب قهوة

الغداء: طبق سبانخ سوتيه بدون زيت+ بيضتين مسلوقتين+ طبق سلطة خضراء

العشاء: 200 غرام ستيك مشوي+ سلطة منكهة بزيت الزيتون وعصير الليمون

 

اليوم التاسع

الفطور: كوب قهوة

الغداء: شريحة من لحم الديك الرومي + 100غرام زبادي

العشاء: 200 غرام ستيك مشوي+ سلطة خضراء+ ثمرة فاكهه

 

اليوم العاشر

الفطور: قطعة خبز محمص+ كوب قهوة

الغداء: حبة طماطم+ سبانخ سوتيه+ حصة من الفاكهة

العشاء: قطعة من لحم الديك الرومي + بيضتان مسلوقتان + طبق من السلطة الخضراء

 

اليوم الحادي عشر

الفطور: قطعة خبز محمص+ كوب قهوة

الغداء: 25 غرام من الجبن الخالي من الدسم+ بيضة مسلوقة

العشاء: 100 غرام زبادي+ عصير برتقال

 

اليوم الثاني عشر

الفطور: كوب من القهوة

الغداء: بيضتين مسلوقتين+ جزر المبشور

العشاء: 200 غرام دجاج مشوي+ طبق سلطة

اليوم الثالث عشر

الفطور: كوب قهوة

الغداء: بيضتين مسلوقتين+ جزر مبشور

العشاء: 200 غرام دجاج مشوي+ طبق سلطة

 

‫‫ شاركها‬

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

‫شاهد أيضًا‬

فوائد عظيمه بثمرة الكيوي ( Vitamins C.A.K.E & Omega 3 )

فوائد الكيوي الكيوي يحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات ” ه ك أ ” ومواد “الفلايفونويد والبي…