‫الرئيسية‬ التغذيه السليمة نظام ريجيم Pioppi الأيطالي لتخسيس الوزن
التغذيه السليمة - مايو 18, 2020

نظام ريجيم Pioppi الأيطالي لتخسيس الوزن

نظام ريجيم  لمدة 7 أيام

 

اليوم الأول

وجبة الفطور: كوب من الشاي أو القهوة أو مشروب نباتي بدون سكر+ قطعة من الخبز الكامل مع القليل من بوريه اللوز.

وجبة الغداء: طبق جزر مبشور مع عصير الليمون وزيت الزيتون+  قطعة من لحم الدجاج المشوي مع الزعتر + بذور كينوا والبروكولي المطهو على البخار+ حبة برتقال.

وجبة العشاء: طبق كوسا مطهو على البخار+ عجة بالفطر+ طبقة سلطة خضراء +كوب زبادي طبيعي.

اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب من مشروب ساخن بدون سكر+ كوب شوفان مع زبيب، مكعبات تفاح، جوز وحليب اللوز.

وجبة الغداء: سلطة خيار مع عصير الليمون وزيت الزيتون+  قطعة من سمك القد المشوي + 4 ملاعق من الأرز الكامل+ الكوسا المطهو على البخار.

وجبة العشاء: طبق كوسكوس مع الخضار+ قطعة من اللحم المشوي منزوعة الدهن.

اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب شاي أو قهوة أو مشروب عشبي من دون سكر+ كيوي.

وجبة الغداء: سلطة شمر مع بذور الصنوبر+ طبق سردين مشوي مع إكليل الجبل والعدس والطماطم، فواكه حمراء.

وجبة العشاء: فليفلة مطهوة مع الثوم+ طبق من الجاودار+ حبات مشمش أو رمان.

اليوم الرابع

وجبة الفطور: كوب مشروب عشبي+ بان كيك بالموز والطحين الكامل.

وجبة الغداء: موزاريلا مع طماطم+ طبق جمبري مشوي بالثوم مع الباذنجان المشوي+ مكعبات بطيخ.

وجبة العشاء: طبق سلطة مشكل (العدس +الفليفلة + الخيار +الزيتون +البصل الحلو+ نعناع وعصير الليمون وزيت الزيتون، قطعة من جبنة بيضاء قليلة الدسم  مع القليل من العسل وبضعة حبات جوز.

اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر+ حبوب شوفان وجاودار ومشمش مجفف وحليب الشوفان.

وجبة الغداء: سلطة شمندر مع القليل من الخس وزيت الزيتون+ قطعة دجاج مشوية في الفرن مع الزيتون والبطاطا+ طبق سلطة خضراء+ كوب زبادي.

وجبة العشاء: كوسا مشوي مع الكمون+ طبق صغير من الأرز الكامل + تفاحة.

اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب قهوة أو شاي بدون سكر، قطعة خبز مع بضع حبات جوز+ كوب زبادي الطبيعي مع حبات توت أو فراولة.

وجبة الغداء: غاسباتشو بالطماطم+ قطعة من سمك الماكريل المشوي في الفرن مع الأوريغانو والخضار+ 3 حبات تين.

وجبة العشاء: هليون مطهو على البخار مع صلصة خفيفة+ سباغيتي القمح الكامل مع القليل من الكوسا والجزر والثوم وحبات سمسم.

اليوم السابع

وجبة الفطور: كوب شاي+ قطعة من الخبز الكامل مع القليل من بوريه البندق+ حصة فاكهة.

وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية + لفت المطهو على البخار مع البرغل.

وجبة العشاء: طبق سلطة مع الفول والثوم+ بيض مخفوق+ سلطة فراولة وكيوي.

‫‫ شاركها‬

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

‫شاهد أيضًا‬

فوائد عظيمه بثمرة الكيوي ( Vitamins C.A.K.E & Omega 3 )

فوائد الكيوي الكيوي يحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات ” ه ك أ ” ومواد “الفلايفونويد والبي…